【総合8位】奥武蔵ロングトレイル35Kを終えて（2025年）

奥武蔵ロングトレイル35Kを終えて、大会の振り返りをし、自身の課題を見つけ出し、次回に繋げます！

また、同様にトレイルランをされている方の参考になれば幸いです！

奥武蔵ロングトレイル2025について

大会の概要、歴史、距離種類など

結果：ショート35K男子総合8位

リザルト（ショート35K）PDF

大会に向けた2ヶ月間の具体的なトレーニング

大会2ヶ月前

大会1ヶ月前

大会2週間前（調整期間）

大会1週間前（調整期間）

当日の様子

レース時の調子

レース時の装備

ゴール後の振り返り

来年の奥武蔵ロングトレイル35Kに向けての課題

トレイルランは、舗装されたロードをメインで走るマラソン・ハーフとは違い、有酸素トレーニングと合わせて主に下半身の筋力トレーニングが必要だと感じた。

筆者は、大学まで駅伝部（東洋大学）に所属していて、脚力や心肺機能には多少自信があった。とはいえ、10年以上のブランクがあり、奥武蔵ロングトレイル35Kに向けて、同年の3月から本格的に走る有酸素と無酸素のトレーニング行った。

無酸素（筋トレ）は、全身分割法で行い、上半身も下半身も同等に追い込んだ。

実質練習期間は、3ヶ月間（2025年3月）。体重は80kgから65kg（-15kg）まで減量。

短期間のダイエットとしては成功したが、プロを目指すハイブリッド・トレイルランナーとしては、走力・筋力がまだまだ足りていない。

具体的にレース後の体の疲労部位を箇条書きにして、足りないメニューを考えます。

筋力向上

レースを終えて、次の日の筋肉痛の部位。

生まれたての子鹿？？？？レベルに、次の日足がプルプルして、座る立つの動作がとにかく辛かった。

• ふくらはぎの外側の筋（足首内側に捻った時に伸びる筋肉）
• ふくらはぎのヒラメ筋（つま先立ちした時）
• 膝上の左右ハム、膝の付け根
• ハム、骨盤の付け根（前と外側）
• お尻のえくぼ、斜め後ろ上も
• 背筋下部（へその裏側左右外側）
• 肩（首の付け根左右、手のひら分）

VO2max（最大酸素摂取量）の向上（持久力）

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まとめ